わが家の「ぬか漬け」を漬けてみよう！

有機きゅうり・有機ズッキーニ・有機なすなど、ビオ・マルシェからも夏野菜のお届けが始まりました。夏野菜を見ると、無性に食べたくなるのが「ぬか漬け」です。

ぬか漬けは、疲労回復や食欲増進、消化促進作用のあるビタミンＢ１を多く含むため、食欲が落ちやすい夏にぴったり。
さらに、ぬか漬けに豊富に含まれる植物性乳酸菌は胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすいといわれています。

日本人が昔から暮らしのなかに取り入れてきた発酵食「ぬか漬け」で、腸内環境を整えながら、夏の有機野菜を楽しみませんか。

「ぬか」ってなに？

玄米を精米した時にでてくる、お米の表皮と胚芽のことです。玄米に含まれる栄養素の９割以上が、米ぬかに含まれていると言われています。カルシウム、リン、鉄、カリウムなどのミネラル類、ビタミンＢ群やビタミンＥ、食物繊維などの栄養素を豊富に含んでいます。

ビオ・マルシェ オリジナル「有機炒りぬか」

ビオ･マルシェの国産有機玄米のぬかを直火で焙煎しています。ぬか床づくり、ぬか床の足しぬか、たけのこのアク抜きなどにお使いいただけます。

＼お手軽／「有機炒りぬか」&保存袋で自家製ぬか床づくり

材料

有機炒りぬか…1パック（500ｇ）

鷹の爪…1本

塩…75ｇ

水…600cc

昆布…5センチ角2枚

捨て漬け野菜…キャベツなら葉1枚分

※ 12～13％の塩水で作ります。
※ 干し椎茸・煮干し・にんにく・生姜・梅干し・切干大根など、いろんな材料で風味づけして、お好みの味に育ててください。

１.炒りぬかに塩水を混ぜる

炒りぬかを保存袋に移します。（乾燥剤を忘れずに抜いてくださいね。）

炒りぬかに少しずつ塩水を加えながら、よくかき混ぜます。
途中、ぬか床を軽く握って感触を確かめます。「味噌より少し固め」の感触になるまで、塩水の量を調整します。

2．鷹の爪・昆布・捨て漬け野菜を加える

鷹の爪、昆布、「捨て漬け」用の野菜（キャベツの外葉や芯など）を入れます。鷹の爪には防腐作用があり、昆布は風味づけになります。

＊「捨て漬け」とは
発酵を助けるために野菜の切れ端などを入れること。捨て漬けの野菜には、水分が多くて、アクや匂いが少ない野菜が向いています。

大根は水分を多く含んでいて、発酵の進みが良くなるのでおすすめです。ごぼう・なす・玉ねぎなどは、ぬか床にアクや匂いが移ってしまうので、捨て漬けには不向きです。

全ての材料が見えないように、ぬかで覆って平らにしたら、保存袋の空気を抜いてチャックを閉じます。

3．ぬか床を発酵させる

毎日1度ぬか床をかき混ぜ、3日経ったら捨て漬け野菜を取り替える。これを繰り返します。
捨て漬け野菜は、取り替える前にギュッと絞って、野菜のエキスをぬか床に吸わせます。

※25度前後が発酵の適温です。

約2週間後、ぬかを味見し、ぬかの香ばしさにいろいろな旨みが加わっていたら、ぬか床が完成です！

4．自家製ぬか床に、野菜を漬ける

野菜に軽く塩をふり、塩ずりしてからぬか床に入れます。

夏場の場合、きゅうりは６時間、なすや人参は12時間が漬け時間の目安です。

ぬか漬けをサラダで楽しんでも♪

ぬか漬け野菜を角切りにして、レタスと一緒にお皿に盛りつけ、麻の実油やアマニ油をかけてどうぞ。お好みのナッツをちらしても美味しいです。

ビオ・マルシェの宅配で、オーガニックのある暮らしを続けてみませんか？

ビオ・マルシェの宅配では、ご紹介した「ぬか漬け」以外にも、梅仕事や味噌づくりなど、自家製オーガニックの『季節の手仕事』が楽しめます。限られた季節にしかない旬の食材を、オーガニックの材料で揃えることができるので、手仕事をする方にはとってもおすすめです。

「ビオ・マルシェの宅配」へのご入会は、ご入会手続きページで登録できます。サービス内容について、詳しくはご利用ガイドをご覧ください。

有機野菜のお試しセット

ビオ・マルシェでは、ご入会前の方に、有機野菜の「お試しセット」をご用意しています。ぜひ、自分の目で見て触って、有機野菜を料理してみませんか？

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